El ejercicio físico y el Alzhéimer

En La Parafarmacia de Miren sabemos que aunque el Alhzéimer poséa un fuerte componente genético es cierto que podemos ralentizarlo y sufrirlo en menor medida gracias a la prevención mediante ejercicio físico.

El ejercicio físico para nuestro organismo en su justa medida es algo muy positivo en todos los casos. Está demostrado que ralentiza y corrige muchas enfermedades y problemas de salud, y esto está abarcando también problemas cerebrales, mejorando sus consecuencias cognitivas e intelectuales.

El Alzhéimer aparece con la edad, sobre todo a partir de 60 años. Este problema afecta a los conocimientos y a la memoria de un individuo, dificultando su independencia y calidad de vida, e incluso en algunos caso provoca fallecimiento por causas indirectas.

Siempre se ha sabido que el ejercicio físico es bueno para la salud, pero hasta hace pocas décadas se creía que los beneficios del ejercicio en el cerebro se limitaban a aspectos psicológicos ya que mejora la autoestima y reduce la depresión provocando euforia, placer y una mayor interacción social.

Pero este pensamiento ha cambiado ya que se ha demostrado que el ejercicio físico ayuda a mejorar la estructura cerebral incrementando el número de células nerviosas en zonas como el hipocampo, además de mejorar el flujo sanguíneo cerebral, el metabolismo y reducir el daño oxidativo de nuestro organismo.

Por lo tanto, el ejercicio físico incluye en la evolución del Alhzéimer frenándola ya que al mantener un mejor flujo sanguíneo y una mejor condición física este problema afecta de manera aun más lenta y progresiva.

Algunos alimentos que provocan estreñimiento

En La Parafarmacia de Miren sabemos que muchos de nosotros pasamos en algún momento de nuestras vidas por un problema de estreñimiento.

Este problema se da cuando no eliminamos las heces con la frecuencia habitual, se vuelven duras y secas y es más difícil evacuarlas.

Además del evidente síntoma de no defecar, se pueden sentir otros como distensión abdominal y tener que hacer un gran esfuerzo cuando se intenta evacuar.

En realidad existen bastantes razones por las que podríamos tener estreñimiento, aunque la primera de ellas y más común puede encontrarse en nuestra alimentación ya que hay numerosos alimentos que pueden provocarla.

- La manzana sin piel contiene taninos, unos elementos que aparecen cuando la manzana se oxida y puede perjudicar al tránsito intestinal. Pero la manzana con piel tiene mucha fibra y puede tener una acción contraria facilitándonos el tránsito intestinal.

- Por otro lado, a la pera le sucede algo muy similar, por lo que no  es muy aconsejable consumirla muy madura y sin piel.

- Los plátanos pueden ser otra de las razones por las que nos estreñimos, pero para evitarlo se debe consumir maduro, ya que los plátanos verdes  son más difíciles de digerir.

- El limón, y sobre todo su jugo, es astringente, por  lo que puede provocar estreñimiento. Por otro lado gracias a estas propiedades es muy recomendado cuando se presentan casos de diarrea.

- Los alimentos fritos y ricos en grasas como la comida rápida hacen que las digestiones sean más lentas y pesadas, y además pueden provocar la aparición de gases, por lo que nos dificultará el tránsito intestinal y puede favorecer el estreñimiento.

- La carne roja también es muy rica en grasas, lo que dificulta su digestión y las evacuaciones. Se deben evitar sobre todo la carne de cerdo, ternera, cordero, las vísceras y los embutidos.

- En muchos casos de diarreas los médicos suelen recomendar dieta blanda con arroz blanco para ralentizar la digestión. Este remedio es muy efectivo, pero si abusamos de estos alimentos sin tener diarrea probablemente provoque lo contrario.

Claves para ejercitar nuestras neuronas

En La Parafarmacia de Miren sabemos que al igual que la gimnasia mejora nuestra forma física, la mente también necesita estímulos para avanzar y mantenerse activa, sobre todo cuando se van cumpliendo años; para ello no hace falta hacer grandes esfuerzos, con estos cambios en nuestras vidas notaremos grandes resultados.

Practica "neuróbic".

Esto consiste en por ejemplo ducharse con los ojos cerrados, cepillarnos los dientes con la mano izquierda si somos diestros y viceversa... Nuestro cerebro necesita este tipo de estímulos inesperados para mejorar su memoria y pensamientos lógicos y creativos.

Además de ayudar a nuestras neuronas, esto puede ser muy divertido.

Hacer las cosas de una en una.

Esta demostrado que el cerebro sólo es capaz de tomar dos decisiones a la vez por lo que si forzamos que su atención se reparta en más cosas, su rendimiento desciende y se estresa.

Para evitarlo debemos enfocar la actividad de nuestro cerebro en una sola actividad. Además leer, hacer manualiadades o cocinar ayuda a mejorar nuestra concentración, reduciendo el riesgo de sufrir un deterioro cognitivo, en casi un 50%.

No parar.

La masa encefálica de nuestro cerebro disfruta cuando dedicamos un poco de nuestro tiempo a ir al gimnasio o hacer running, ya que estas actividades le dan un suministro extra de sangre, la cual va cargada de oxígeno y nutrientes.

Para ello no hace ni si quiera falta cansarse, un estudio demostró que realizar 30 minutos de caminara al día son más que suficientes.

En personas de 65 años o más, 3 días a la semana de actividad física pueden llegar a reducir el riesgo de demencia en un 38%.

Aprende idiomas.

Cuando envejecemos nuestro cerebro se acostumbra a realizar ciertas tareas. Es verdad que así tiene menos estrés, pero las rutinas no son buenas para las neuronas.

Aprender idiomas protege a nuestro cerebro del deterioro cognitivo, pudiendo retrasar la aparición del Alzhéimer hasta casi 5 años.

Duerme bien.

Si durante la noche no descansamos adecuadamente, seguramente esto afecte a nuestro estado de ánimo, motivación, juicio y percepción de los acontecimientos de nuestro día a día.

Cientos de investigaciones dicen que nuestro cerebro no se apaga mientras dormimos, lo que hace es consolidar y archivar nuestros recuerdos.

Cuidado con lo que comes.

Las frutas, el aceite de oliva, todas las verduras, el pescado y las legumbres son la base de la dieta mediterránea, la cual tiene grandes beneficios.

Por el contrario el azúcar, en exceso, puede dañar nuestro hipocampo (centro de operaciones de nuestra memoria). Una reciente investigación apunta a que un menú rico en pescado y productos frescos dos veces ayudan a prevenir la demencia e incluso llega a frenar sus síntomas.

Ríete.

Sin duda reírse es una eficaz medicina ya que ejercita los músculos, libera hormonas que contribuyen a generar la sensación de bienestar y reduce el estrés.

Además, una buena carcajada reactiva las conexiones neuronales de nuestro cerebro.

7 cosas que desconocías del yoga

Hoy en La Parafarmacia de Miren vamos a hablar sobre el yoga, una disciplina que nació en India y que es una práctica muy común en el hinduismo. Esta disciplina no sólo cultiva el cuerpo, sino también el alma y la mente.

Pero seguro que todos los que hayan ido la primera vez a clase, al salir se han preguntado: ¿porqué no me habían contado esto antes?

El yoga produce agujetas.

Aunque se vea en muchos gimnasios, el yoga no es un deporte, es una disciplina, pero si no estas en forma...

La mayoría de la gente piensa que el yoga consiste en sentarse con las piernas cruzadas y decir "om", pero no es así. El yoga consiste en una serie de ejercicios de equilibrio y estiramiento que pueden abrirnos los ojos sobre lo "oxidado" que esta nuestro cuerpo o todo lo contrario, podemos darnos cuenta de lo flexibles que podemos llegar a ser.

No se hace con música.

Los maestros del yoga desaconsejan el ambiente musical durante la práctica, ya que según ellos se basta con el cuerpo, la respiración y la mente. En una clase de yoga el silencio debe reinar.

No es necesario disfrazarse.

No es necesario llevar pantalones tailandeses o faldas llenas de pliegues. Tratándose de una actividad física, para hacer yoga es necesario estar cómodo.

La mayoría de la clase son mujeres.

Sí. El yoga atrae sobre todo a público femenino. Aún así, si eres un hombre que quiere practicar yoga, tranquilo, no eres el único.

Olvídate del sentido del ridículo.

Algunas posturas del yoga son raras, y es frecuente que los principiantes sientan cierto pudor en las primeras clases.

Necesitas concentrarte mucho.

Lo que puede ser muy difícil viendo la escena: varillas de incienso, la decoración, el atuendo de algunos compañeros... Pero hay que intentar concentrarse todo lo posible en las posturas, así también se entrena la mente.

Es adictivo.

A mucha gente le sorprende, tras varias clases, lo adictiva que puede ser esta práctica, lo cual se debe a su estructura, ya que la clase de yoga incluye ejercicios de calentamiento, posturas, ejercicios respiratorios y la relajación profunda, haciendo que la clase sea muy amena.