Te damos las pautas para evitar tirones y dolores musculares en vacaciones cogiendo de forma adecuada los pesos, bolsas, mochilas y maletas de viaje.
¿Quieres empezar y terminar bien tus vacaciones?
Adoptar una postura correcta al coger, dejar y cargar pesos es muy importante para evitar tirones,contracturas y dolores musculares que pueden arruinar tu descanso y disfrute de tu tiempo libre. Cuando cargues peso debes cuidar la postura, sin forzar los movimientos manteniendo el abdomen hacia dentro.
Cuando dejes peso en el suelo flexiona las rodillas.
Cuando vayas de vacaciones al meter y sacar las maletas, bolsas y cargas del maletero
Acerca siempre el peso con cuidado al cuerpo y flexiona las rodillas al dejarlo en el suelo.
Cuando cargues peso a la espalda como mochilas
Céntrala bien y no dejes el peso colgando de un solo hombro.
Al subir escaleras con peso
Coge la maleta con ambas manos, subiendo el peso con fuerza con el abdomen hacia dentro y flexionando las piernas. Ten cuidado de no ir de lado ni de coger el peso con una sola mano, porque al tirar hacia arriba estamos empujando con nuestro peso corporal hacia delante y es posible que se produzca un desgarro muscular.
No hay comentarios:
Publicar un comentario